Hilfen fürs Studium
Auf dieser Seite findest Du Links, Übungen, Methoden, Downloads die Dir bei unterschiedlichen Fragen und Schwierigkeiten im und rund ums Studium und Privatleben helfen können. Die Anleitungen sind so ausgewählt bzw. geschrieben, dass Du sie allein durchführen kannst. Wenn Dir eine Anleitung nicht klar wird, schreiben gerne eine Email an psb[at]hs-fulda.de mit Fragen und/oder Änderungsvorschlägen.
Wenn Dir die Durchführung einzelner Methoden/Übungen nicht gut tut, praktiziere sie nicht weiter.
Nimm bei Fragen und/oder Schwierigkeiten sehr gerne Kontakt mit uns auf.
Selbstlernzentrum und Schreibberatung
Sehr viele weitere Hilfen und individuelle Unterstützung zum Lernen, zu Lerntechniken, zum wisschaftlichen Arbeiten und Schreiben bekommst Du bei den Mitarbeiter*innen im Selbstlernzentrum und in der Schreibberatung - anrufen oder Email schreiben und einen Termin vereinbaren.
self-care - Stressbewältigung & Entspannung
Sleep Well – Write Better
Tipps für einen erholsamen Schlaf, nicht nur in Schreib- und Lernphasen
Gute mentale Leistung erfordert ausreichend Schlaf von guter Qualität. Bereits nach einer einzigen zu kurzen Nacht leiden unsere kognitiven Fähigkeiten. Schläft jemand mehrere Tage hintereinander zu wenig, sind die Einbußen oft gravierend. Wir geben Ihnen Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf und damit Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Leitfaden zu Zeitmanagement und Stressbewältigung
Der Leitfaden zu Zeitmanagement und Stressbewältigung wurde an der Uni Bielefeld veröffentlicht und bietet kurz und prägnant Hilfestellungen
- bei der Identifikations von "Zeiträubern",
- beim Setzen von Prioritäten,
- bei der Zeitplanung und
- bei der Festlegung und dem Erreichen von (S.M.A.R.T.en) Zielen
Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse wahrnehmen und biographisch differenzieren
Eine einfach erscheinende Übung, um mit liebevoller Aufmerksamkeit die eigenen Gedanken und Gefühle in krisenhaften, quälenden, angstvollen Situationen kennenzulernen und in der eigenen Biographie einzuordnen. Sie kann dir dabei helfen zu differenzieren, bin ich mit meinen Gefühlen im „Hier-und-Jetzt“ oder im„Dort-und-Damals“, sind es alte schwierige Erfahrungen oder aktuelle.
Gerade der Schritt vom Gefühl zum Bedürfnis kann schwer sein, weil es oft um nicht hinreichend befriedigte Bedürfnisse geht, die in den Hintergrund geraten sind, aber trotzdem emotionale Auswirkungen haben. Probiere das einfach immer wieder liebevoll und geduldig aus.
Stress-Gedanken reflektieren und transformieren
Stress-Gedanken entstehen durch innere Dialoge und beginnen oft mit Formulierungen wie:
- „Ich muss / Ich darf nicht / Ich sollte / Man sollte …“
- „Es muss / Es darf nicht“
- „Andere müssen / Andere dürfen nicht“
Diese Gedanken erzeugen innere Konflikte und Unsicherheit, weil ich mir des (Nicht)Eintretens nie zu 100% sicher sein kann.
Die Übung kann dabei helfen, Stress-Gedanken, damit verbundere Glaubenssätze, sogenannte innere Imperative, aufzuspüren und zu verändern.
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen (PMR)
Eine Anleitung zur PMR in einer Lang- und Kurzfassung als mp3-Datei finden Sie zum download u.a. bei der Techniker Krankenkasse. Andere Krankenkassen bieten ähnliche downloads an. Ebenso finden Sie weitere Anleitungen zur PMR auf vielen Seiten im www.
Herzkohärenz-Atmung
Stress, Angst, Traurigkeit, Ärger verändern unseren Herzschlags und unsere Atmung.
Die Übung zur Herzkohärenz-Atmung kann bei regelmäßgem Praktizieren dabei helfen, Herzschlag und Atmung zu beruhigen und so in Stress- und Prüfungssituationen auch zu einer emotionalen Beruhigung beizutragen.
Achten Sie gut auf sich! Wenn es Ihnen bei der Übung psychisch und/oder physisch nicht gut gehen sollte, üben Sie nicht weiter und besprechen Sie die Übung ggf. mit Ihrer Ärzt*in oder Therapeut*in und nehmen Sie auch gerne Kontakt mit der psychosozialen Beratung auf.
Body-Scan
Der Body-Scan ist eine Achtsamkeitsübung nach Jon Kabat-Zinn, um den Körper bewusser wahrzunehmen und sich zu entspannen.
Der link führt zu einer mp3-Datei der Techniker Krankenkasse. Andere Krankenkassen bieten ähnliche downloads an. Ebenso finden Sie weitere Anleitungen zum Body-Scan auf vielen weiteren Seiten im www.
Meditationsanleitung
Die Meditationsanleitung von Pema Chödrön ist eine einfache Anleitung, eine gute Sitzposition zum Meditieren zu finden und sich darin zu üben, aufkommende Gedanken ziehen zu lassen. Entnommen aus dem Buch "Wenn alles zusammenbricht" von Pema Chödrön.
Ressourcenkarte
Mit der Ressourcenkarte lassen sich individuelle Ressourcen zu allen möglichen Themen, Aufgaben, Lebenssituationen sammeln:
- persönliche Ressourcen und Kompetenzen,
- soziale Ressourcen (Beziehungen),
- materielle Ressourcen und
- infrastrukturelle bzw. institutionelle Ressourcen.
Ziel der Sammlung ist es, sich zu vergegenwärtigen, was ich schon alles habe, woraus ich schöpfen kann und wer oder was mich unterstützen kann - auch oder gerade wenn es mir nicht gut geht, ich mir selbst nicht vertraue, ich meinen Selbstwert untergrabe, ich befürchte, ein Projekt können "den Bach runter gehen" oder oder oder
Lernen organisieren & Prüfungen bewältigen
Wissenschaftliches Schreiben & Umgang mit Schreibblockaden
„Der Bremer Schreibcoach für wissenschaftliches Schreiben im Studium ist ein Online-Ratgeber, der die Studierenden beim Schreiben wissenschaftlicher Texte im Studium unterstützen kann. Er enthält mehr als dreihundert Textmodule mit praktischen Empfehlungen zu allen Phasen eines wissenschaftlichen Schreibprojektes: dem Planen und Vorbereiten, der Literaturrecherche, der Materialsammlung und Materialauswertung, dem Strukturieren, Formulieren und Revidieren, bis hin zum Korrekturlesen und zur äußeren Gestaltung des Textes.“ (Beschreibung auf den Seiten der Uni Bremen)
Selbstlernzentrum und Schreibberatung
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aufschieben, prokrastinieren & "die Kurve kriegen"
Innere Bedürfnisse wahrnehmen – Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen
Kennst Du das? Du willst das, was Du Dir eigentlich vorgenommen hast, erledigen, Deinen und / oder den Erwartungen anderer gerecht werden, aber gibt es immer wieder eine Stimme in Dir, die genau das nicht will? Diese Stimme setzt Dein Bedürfnis nach Ruhe, nach Erholung, nach Abwechslung, nach Kreativität oder, oder, oder immer wieder an die erste Stelle Deiner Prioritätenliste und vor Dein „eigentliches“ Vorhaben.
Du kannst Dir diese Stimme(n) als Anteile Deiner Persönlichkeit vorstellen. Unterschiedliche Persönlichkeitsanteile haben alle Menschen. Davon gibt es mehrere, die wir unterschiedlich stark wahrnehmen und es kann spannend sein, sei kennenzulernen.
Um die positiven Absichten dieser und Deiner anderen Persönlichkeitsanteile herauszufinden, sie wertzuschätzen und zu nutzen kann Dir die folgende Übung helfen.
"Dein Problem ist eine Lösung" - 4 Seiten einer Medaillen
Du willst etwas verändern, angehen, abschließen, endlich „die Kurve kriegen“? Und hast keine Ahnung, was Dich eigentlich davon abhält? „Symptome“ wie Aufschieben, nicht fertig werden, verdrängen etc. haben meist eine Funktion, die uns davon abhält, den Veränderungen nachzugehen, die wir für sinnvoll / attraktiv halten. Diese Übung kann Dir helfen, mehr über Deine inneren „Beharrungs-/Vermeidungskräfte“ herauszufinden.
Umgang mit Schuldgefühlen bei Prokrastination
Schuldgefühle sind eine Art von Negativität und Druck (z.B. Selbstvorwürfe, schlechtes Gewissen), die unsere inneren Widerstände, unsere „unwilligen“ Persönlichkeitsanteile, stärken. D.h. je größer das schlechte Gewissen, die Selbstvorwürfe sind, desto schwerer wird es, das Aufschieben in den Griff zu bekommen. Oder haben Dir Schuldgefühle und Selbstvorwürfe je geholfen, etwas tatsächlich anzugehen und fertig zu bekommen? Wenn ja, sind sie einen sehr anstrengende Art der Motivation!
Grundsätzlich hast Du es in der Hand, wie Du etwas bewertest, was Du getan oder eben nicht getan hast. Diese Übung hilft Dir, weniger Energie in Deine Schuldgefühle zu stecken und so mehr Kraft für Deine Aufgaben zu entwickeln.
Stress & (Prüfungs-)Angst
Vortrag "Wie bekomme ich Prüfungsangst"
Im hier verlinkten Vortrag geht es darum,
- wie Stress und Prüfungsangst entstehen,
- welchen Sinn Angst und Stress haben,
- welche individuellen Hintergründe sie haben können,
- wie sich Prüfungsangst körperlich, emotional, kognitiv und verhaltenmäßig äußern kann,
- welche Kurzmaßnahmen hilfreich sind.
Weitere Hilfen finden Sie in den links und downloads unten und weitere Videos und Tipps zum Thema Prüfungsangst u.a. auf den Seiten von Dr. Timo Nolle.